こんにちは。
霧島市国分中央のあおい整骨院 国分中央院です。
最近、
「姿勢が悪いと言われることが増えた」
「猫背が気になる」
「長時間座っていると腰がつらい」
「腰痛を予防したい」
「運動不足を感じている」
このようなお悩みはありませんか？
姿勢や腰まわりの不調が気になる方には、体幹を意識した運動がおすすめです。
体幹とは、簡単にいうと頭や手足を除いた胴体部分のことです。
体幹の筋肉は、身体を安定させたり、姿勢を保ったりするために重要な役割をしています。
そこで今回は、体幹を鍛えるヨガについてご紹介します。
① 体幹が弱くなると姿勢が崩れやすくなる？
私たちは日常生活の中で、立つ・座る・歩くなど、さまざまな動作をしています。
そのとき身体を安定させるために働いているのが、体幹の筋肉です。
体幹の筋力が低下すると、身体を支える力が低下し、姿勢を保ちにくくなることがあります。
もちろん、姿勢の崩れには筋力だけでなく、股関節や肩甲骨の動き、身体の柔軟性、普段の姿勢や動作など、さまざまな要因が関係します。
☑️猫背になりやすい
☑️腰が反りやすい
☑️座っていると姿勢が崩れる
☑️長時間同じ姿勢を保つのがつらい
といった状態につながることがあります。
もちろん、姿勢の崩れには筋力だけでなく、股関節や肩甲骨の動き、身体の柔軟性、普段の姿勢や動作など、さまざまな要因が関係します。
そのため、体幹だけを鍛えれば姿勢が必ず改善するというわけではありません。
身体全体をバランスよく動かすことが大切です。
② 体幹を鍛えるヨガがおすすめな理由
ヨガというと、
「身体を柔らかくする運動」
というイメージを持っている方も多いかもしれません。
しかし、ヨガでは身体を支えながらポーズを取ることで、体幹を意識することもできます。
特に、
🔵お腹まわり
🔵背中
🔵骨盤まわり
🔵お尻
などの筋肉を意識しながら行うことで、身体を安定させる力を養うことにつながります。
また、呼吸を意識しながらゆっくり身体を動かすため、普段運動をする習慣がない方でも取り入れやすいのが特徴です。
③ 自宅でできる体幹ヨガ
ここでは、比較的取り入れやすいポーズをご紹介します。
🧘♂️バードドッグ
四つ這いから、片手と反対側の脚を伸ばします。
身体が左右に傾かないように、お腹に力を入れましょう。
🧘♂️キャット＆カウ
呼吸に合わせて背中をゆっくり動かします。
🧘♂️船のポーズ
背筋を伸ばしたまま身体を少し後ろに倒し、余裕があれば脚を持ち上げます。
④ 腰痛予防には「体幹だけ」ではなく身体全体のバランスが大切
「腰痛を予防するために腹筋を頑張っています」
という方もいらっしゃいます。
しかし、腰の負担は腹筋の強さだけで決まるものではありません。
骨盤の傾き、股関節の動き、背中の柔軟性、姿勢、歩き方など、身体全体の状態が関係しています。
例えば、股関節が硬くなっていると、股関節で行うはずの動きを腰で補ってしまい、腰に負担がかかることがあります。
そのため、腰痛予防を目的に運動する場合も、体幹を鍛えることと同時に、身体全体をバランスよく動かすことが大切です。
⑤ヨガをするときに気をつけたいこと
ヨガは身体を整えるための運動として取り入れやすい一方で、無理をすると身体に負担をかけてしまうことがあります。
特に、
💡痛みを我慢してポーズを続ける
💡無理に身体を伸ばす
💡反動をつけて動かす
💡呼吸を止める
といったことは避けましょう。
「効いている感じがするから」と無理に頑張るのではなく、気持ちよく呼吸できる範囲で行うことが大切です。
また、現在腰や膝などに強い痛みがある場合は、自己判断で運動を続けず、まず身体の状態を確認することをおすすめします。
⑥ あおい整骨院 国分中央院では身体の状態に合わせてサポートします
あおい整骨院 国分中央院では、ヨガやトレーニングを取り入れながら、身体を動かすためのサポートを行っています。
「運動したいけれど、何から始めたらいいかわからない」
「腰痛を予防するために身体を鍛えたい」
「姿勢を改善したい」
「体幹を鍛えて身体を安定させたい」
このような方は、まず現在の身体の状態を確認することが大切です。
姿勢や身体の動き、筋力などを確認しながら、無理なく続けられる運動を取り入れていきましょう。
まとめ｜体幹を鍛えて、動きやすい身体を目指しましょう
体幹は、姿勢を保ったり、身体を安定させたりするために重要な部分です。
ヨガでは、呼吸を意識しながら身体を動かすことで、柔軟性だけでなく体幹を意識することもできます。
ただし、腰痛予防や姿勢改善を考える場合は、体幹だけに注目するのではなく、骨盤・股関節・背中など身体全体のバランスを整えることも大切です。
「最近、姿勢が気になる」
「腰痛を予防したい」
「運動不足を解消したい」
という方は、無理のない範囲から体幹ヨガを始めてみてはいかがでしょうか？
霧島市国分中央のあおい整骨院 国分中央院では、身体の状態に合わせた運動やトレーニングについてもご相談いただけます。
「自分に合った運動を知りたい」「姿勢や腰痛について相談したい」という方も、お気軽にご相談ください。
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