こんにちは。
霧島市国分中央のあおい整骨院 国分中央院です。
最近こんなお悩みはありませんか？
☑️夜中に何度も目が覚める
☑️朝起きても疲れが取れない
☑️なんとなく体がだるい
☑️頭痛や肩こりが続いている
☑️気持ちが落ち着かない
病院の検査では異常がないのに不調が続く場合、「自律神経の乱れ」が関係していることがあります。
今回は、ご自宅でも簡単にできる「自律神経を整えるヨガ」についてご紹介します。
①自律神経の乱れとは？眠りが浅い・疲れが取れない原因かもしれません
自律神経は、呼吸・体温・血流・睡眠などをコントロールしている神経です。
主に
🔵活動モードの「交感神経」
🔵リラックスモードの「副交感神経」
の2つでバランスを保っています。
しかし現代では、
- スマホやパソコンの長時間使用
- 仕事や家事のストレス
- 睡眠不足
- 季節の変わり目や気圧の変化
などによって交感神経が優位になりやすく、自律神経のバランスが崩れてしまいます。
②霧島市でも増える「なんとなく不調」
当院でも
「疲れが抜けない」
「眠りが浅い」
「頭痛や肩こりが続く」
というご相談が増えています。
特に霧島市は自然が豊かな地域ですが、その反面、季節の変わり目や梅雨時期には気圧変化の影響を受けやすい方も少なくありません。
デスクワークや運転が多い方、子育て世代の方からも
「体は休んでいるはずなのに疲れが取れない」
というお声をよくいただきます。
③なぜヨガは自律神経を整えるの？
ヨガは激しい運動ではありません。
ゆっくり呼吸をしながら体を動かすことで、副交感神経が働きやすくなります。
期待できる効果としては
🔵呼吸が深くなる
🔵肩や首の緊張が和らぐ
🔵血流改善
🔵睡眠の質向上
🔵リラックス効果
などがあります。
特に「呼吸」を意識することが大切です。
④初心者にもおすすめの簡単ヨガ
それでは実際に、ご自宅でも簡単にできる自律神経を整えるヨガをご紹介します。
無理のない範囲で行ってみましょう。
➄実際にあったご相談
40代女性の患者様。
霧島市国分エリアにお住まいで、事務職としてデスクワークをされている方です。
肩こりと睡眠の浅さに悩まれ、
「夜中に2〜3回目が覚める」
「朝から疲れている感じがする」
という状態でご相談いただきました。
お身体を確認すると、
☑️首肩周りの筋緊張
☑️呼吸の浅さ
☑️猫背傾向
がみられました。
また、お話を伺うと仕事中も緊張状態が続き、リラックスする時間が少ないご様子でした。
施術で身体の緊張を整えながら、ご自宅では今回ご紹介した呼吸法と簡単ヨガを実践していただきました。
すると数週間後には
「以前より眠れる日が増えた」
「朝の疲労感が減った」
と嬉しいお声をいただきました。
※効果には個人差があります。
➅ヨガだけで改善しない場合もあります
自律神経の不調は、
🔵姿勢の乱れ
🔵首や肩の緊張
🔵運動不足
🔵ストレス
など様々な要因が重なって起こります。
ヨガはとても有効ですが、体の歪みや筋肉の緊張が強い場合は専門的なケアが必要になることもあります。
⑦霧島市で自律神経の不調にお悩みなら
あおい整骨院 国分中央院へ
眠りが浅い、疲れが取れない、なんとなく不調が続く。
そんなお悩みは、自律神経の乱れが関係しているかもしれません。
あおい整骨院 国分中央院では、身体の状態を丁寧に確認し、一人ひとりに合わせた施術やセルフケアのアドバイスを行っています。
ヨガや運動が初めての方でも安心してご相談ください。
霧島市で
☑️眠りが浅い
☑️疲れが取れない
☑️肩こりや頭痛が続く
といったお悩みがある方は、お気軽にあおい整骨院 国分中央院へご相談ください。
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