こんにちは。
霧島市国分中央のあおい整骨院 国分中央院です。
最近、
「仕事や家事で疲れている」
「なんとなく気持ちが落ち着かない」
「忙しくて自分の時間がなかなか取れない」
「寝ても疲れが取れにくい」
「肩や首に力が入っている気がする」
このようなお悩みはありませんか？
毎日の生活の中では、仕事や家事、育児、人間関係など、知らないうちに心や身体へ負担がかかっていることがあります。
ストレスを感じているときは、呼吸が浅くなったり、身体に力が入りやすくなったりすることもあります。
そんなときにおすすめなのが、深い呼吸を意識しながらゆっくり身体を動かすヨガです。
今回は、自宅でも簡単にできる「ストレス解消ヨガ」をご紹介します。
① ストレスを感じると身体にはどんな変化が起こる？
ストレスを感じると、心だけでなく身体にもさまざまな変化が現れることがあります。
例えば、
☑️呼吸が浅くなる
☑️肩や首に力が入りやすくなる
☑️身体がこわばる
☑️寝つきが悪くなる
☑️疲れを感じやすくなる
などです。
特に忙しい毎日を過ごしていると、「身体が緊張していること」に自分では気づかない場合もあります。
そこで意識したいのが呼吸です。
ゆっくりと息を吐くことを意識しながら身体を動かすことで、身体の力を抜くきっかけになります。
「最近ちょっと疲れているな」と感じたときこそ、数分だけでも自分の呼吸に意識を向けてみましょう。
② ストレス解消におすすめのヨガ
ここからは、自宅で簡単にできるヨガをご紹介します。
無理に身体を伸ばそうとせず、気持ちよく呼吸できる範囲で行ってください。
③ ヨガは「頑張る」より「リラックス」がポイント
ヨガというと、
「身体が柔らかくないとできない」
「難しいポーズをしないと効果がない」
と思われる方もいるかもしれません。
しかし、ストレスを感じているときのリラックスを目的としたヨガでは、無理に難しいポーズを行う必要はありません。
大切なのは、
「ゆっくり呼吸する」
「身体を無理なく動かす」
「今の自分の身体に意識を向ける」
ということです。
たった3分でも構いません。
朝起きたときや仕事の休憩時間、寝る前など、生活の中に無理なく取り入れてみましょう。
👇️特に寝る前にリラックスする時間をつくりたい方は、「寝る前3分ヨガ」もおすすめです。
④ 深い呼吸を意識する習慣をつくりましょう
ストレスが多いと、気づかないうちに呼吸が浅くなっていることがあります。
👇️自律神経の乱れや心身の疲れが気になる方は、こちらの「自律神経を整えるヨガ」も参考にしてみてください。
そんなときは、まず「ゆっくり息を吐く」ことから始めてみましょう。
鼻からゆっくり息を吸い、口から細く長く息を吐きます。
これを数回繰り返すだけでも、呼吸に意識を向ける時間をつくることができます。
ヨガを行う時間がない日でも、深呼吸だけなら短時間でできます。
「忙しいからできない」と考えるのではなく、1日数分、自分の身体と向き合う時間をつくってみましょう。
⑤ こんなお悩みがある方にもおすすめです
今回ご紹介したヨガは、次のようなお悩みがある方にもおすすめです。
☑️ストレスを感じることが多い
☑️身体に力が入りやすい
☑️肩や首がこりやすい
☑️呼吸が浅くなっている気がする
☑️寝る前にリラックスしたい
☑️運動不足を感じている
ただし、痛みやめまいなどの症状がある場合は、無理にヨガを行わないようにしましょう。
⑥ 霧島市国分中央のあおい整骨院では身体の状態も確認します
ヨガやストレッチをしているのに、
「身体の緊張がなかなか抜けない」
「肩や首のこりが繰り返す」
「身体が硬くて動かしにくい」
「運動をすると痛みが出てしまう」
という場合は、単純な柔軟性だけが原因ではないこともあります。
あおい整骨院 国分中央院では、身体の状態を確認しながら、一人ひとりのお悩みに合わせた施術や運動指導を行っています。
👇️姿勢のクセや身体の使い方が気になる方は、「姿勢改善ヨガ」も参考にしてみてください。
姿勢や身体の動かし方なども確認し、日常生活で身体に負担がかかっている原因を考えていきます。
「自分でストレッチしているけれど、なかなか変わらない」
という方も、お気軽にご相談ください。
まとめ｜深い呼吸で心と身体をリラックスさせましょう
ストレスを感じているときは、心だけでなく身体にも力が入りやすくなります。
そんなときは、
🔵ゆっくり呼吸する
🔵肩や胸まわりを動かす
🔵無理なく身体を伸ばす
🔵短時間でもリラックスする時間をつくる
ことを意識してみましょう。
ヨガは、身体を柔らかくするためだけのものではありません。
深い呼吸とゆっくりした動きで、自分の身体に意識を向ける時間をつくることも、ヨガの大切なポイントです。
まずは1日3分から。
忙しい毎日の中に、心と身体をゆるめる時間を取り入れてみてください。
霧島市国分中央で、身体の痛みや姿勢、運動についてのお悩みがありましたら、あおい整骨院 国分中央院までお気軽にご相談ください。
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